重新掌控膀胱肌肉

維持膀胱健康需要耐心和重複的訓練才能成功，你可以通過膀胱訓練來恢復膀胱控制力。

如果你發現你的膀胱無力，請立即尋找適當的治療。你應與醫生討論你的膀胱問題，他們可以判斷你漏尿的原因和類型，並幫助你康復。

你的膀胱週期

膀胱通常約每3-4小時才需要排一次尿。但當膀胱過度活躍時，即使還未漲滿，膀胱也可能會收縮，從而出現突發漏尿，讓你更常去洗手間。在膀胱還沒漲滿時為了「以防萬一」而過度頻繁地排尿也可能會使漏尿的情況變得更嚴重。

就像身體中的其他肌肉一樣，你可以通過訓練膀胱肌肉來增強膀胱控制。膀胱訓練旨在減少你去洗手間的次數。它有助於抑制不必要的排尿需求，並將你的膀胱提高到正常的2杯液體容量。

你的膀胱控制方法

在日常生活中，有很多方法可以改善膀胱控制，其中大多數的方法快速而簡單，並且輕易融入你的日常生活。當中，按照醫生指示的時間表去洗手間，目的是通過逐漸增強的膀胱控制力，加長每次如廁之間的時間。

• 減少飲用含咖啡因飲料（如：咖啡、茶、可樂）、過甜的飲料和酒精
• 多吃水果、蔬菜和全穀物，攝取大量纖維來避免便秘。請不要使用瀉藥！
• 每天喝6-8杯水
• 維持健康體重
• 做骨盆底肌肉訓練

紀綠你的膀胱活動，包括漏尿情況和排尿習慣。去看醫生時應帶膀胱日記，讓你的醫生更清晰了解你的狀況。

以下是一些膀胱控制的竅門

• 捲起一條小毛巾，將其放在雙腿之間，然後坐在上面，從陰部施加壓力，有助於控制突如其來的排尿需要。
• 收縮你的骨盆底肌肉
• 慢慢地深呼吸

花幾分鐘時間分散注意力，嘗試做其他事情（例如鋪床、回覆電子郵件或從100開始倒數）

復健時遇到的挫折

如果你在進行膀胱訓練時遇到挫折，請不要灰心。只要不停嘗試，它會漸漸變得容易。

你可能是由於以下原因而出現挫折：

• 疲倦
• 生病，例如：感冒
• 尿道感染（如果你懷疑自己有感染，請立即去看醫生）

護得住專業的產品系列，幫助你改善膀胱控制。如果你對與膀胱控制有關的症狀或其他問題有任何疑問，請記得諮詢醫生。

本內容無意替代專業醫療建議、診斷或治療。如果你有任何疑問，請向專業的醫療人員尋求建議。